预防骨质疏松试试五行健骨操

　　增强患者的机体免疫力和预防骨质疏松。郑州市第九人民医院消化内科多措并举。2020年7月27日傍晚，时华云护士长利用下班时间带领护理人员和患者及患者家属在会议室召开公休座谈会，会议的主要内容是患者及家属学习健骨操。　　

　　健骨操是一项健身运动，适合各个阶段的人群，为锻炼全身各个骨关节和脊椎而设计的，每天做2-3次对身体有非常大的好处。它已跟随国家卫计委启动的骨质疏松防治计划向全国普及。世界卫生组织提出可以预防骨质疏松、补钙、锻炼单脚支撑稳定能力，提高神经、上肢、下肢的稳定协调能力、提升脊柱后伸和大腿后侧肌群的力量、锻炼骨骼关节倾向移动稳定能力、提升身体旋转稳定功能等等。

　　郑州市九院消化内科学习键骨操活动开始前，消化内科时护士长带领大家进行健骨操的分解动作及操作时的注意事项进行详细的讲解。

　　键骨操详细分解动作：

　　伸展运动：扩展全身，拉伸四肢、关节及肌肉，热身。

　　头部运动：锻炼颈椎，缓解颈部疲劳，增强颈椎的灵活性。

　　肩部运动：强健肩关节骨骼，预防肩周炎。

　　扩胸运动：增强胸腔骨骼，拉伸胸部肌肉，锻炼胸大肌和手臂力量。

　　体转运动：充分运动脊椎、腰椎骨骼，活动髋骨，减少髋部脱臼。

　　跳跃运动：提高整个身体的协调性，增强全身各个骨骼、关节的活动，血液流动加速，使人体更充分地吸收钙质。

　　整理拉伸运动：手臂负重哑铃向后拉伸，锻炼脊椎骨骼、手臂骨骼及关节。

　　键骨操操作时的注意事项：

　　不要过于追求练习量和练习强度。

　　可按书上所写的操的次序或可采用健骨操的四节八拍的练习节奏进行练习。

　　凡有严重高血压、高脂血症、糖尿病、心脏疾患或处于急性期的其他病人，请咨询医生或健身专家，一般我们建议比较好的练习时间是在下午3点之后。

　　普通人群可以做两遍，下午3点之后可以进行有一定强度和量的练习，晚上6～9点是一个很好的练习时间段。(王丽芳)